Am 22.03.2015 um 11 Uhr war es soweit, der Weinturmlauf Bad Windsheim 2015 wurde gestartet. Insgesamt stand die Halbmarathonstrecke mit 21,0975 km an. Die gesamte Veranstaltung war sehr gut organisiert, wenn auch der Start und Zielbereich nicht ganz so schön ausgeschmückt war, wie bei den bisherigen Läufen, an denen ich teilgenommen hatte, dafür gab es direkt im Zielbereich einen Grillstand, was man so normal nicht antrifft :-). Auf der Strecke selbst war alle 5 km ein Verpflegungsstand. Insgesamt war die Strecke relativ anspruchsvoll, es ging Zeitweise schon darum einige Höhenmeter zu meistern und so konnte ich leider auch die geplante Zeit nämlich 01:26:00 – x nicht wirklich schaffen. Dazu kam stellenweise noch ein starker Gegenwind, der sein übriges tat.

Alles in allem aber trotzdem ein guter Lauf mit der Endzeit von 01:30:13 und einem vierten Platz in der AK M30. Vielen Dank an die Veranstalter für die super Organisation.

Diese Karte zeigt den Streckenverlauf, der zweimal absolviert werden musste.

Das Diagramm zeigt Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Trittfrequenz.

Und diese Tabelle die einzelnen Rundenzeiten:

 Lauf nacherleben bei Polar: https://flow.polar.com/training/relive/67514476

Sie die Hälfte der Vorbereitungszeit auf den Hamburg Marathon ist geschafft. Noch sechs Wochen und dann geht es an den Start. Nächste Woche werde ich den Weinturmlauf in Bad Windsheim als Testwettbewerb nutzen. Diese Woche waren es 107 km.

Zum Abschluss der Laufwoche am Samstag habe ich noch einen 34 km Lauf absolviert, den ich zum Ende hin nochmal beschleunigt habe.

Die Strecke führte mich auf gewohnten wegen von Rothenburg über Schweinsdorf nach Hartershofen, Endsee, Reichelshofen, Gattenhofen, Steinsfeld und wieder zurück nach Rohthenburg. Die komplette Strecke kann über folgenden Link nacherleben werden:

https://flow.polar.com/training/relive/64668256

Die ersten vier Wochen der Vorbereitung auf den Hamburg Marathon am 26.04.2015 sind abgeschlossen. Insgesamt waren es diesen Monat 312,2 km Strecke, auf insgesamt 22 Trainingseinheiten verteilt. Die folgende Grafik zeigt einen Auszug aus der Polar Flow Weboberfläche mit Zusammenfassung der Gesamttrainingsdauer, Einheiten, Strecke und verbrannten Kalorien.

Der Rekord auf 10 km wurde von 41:38 Minuten auf 39:10 Minuten verbessert. Gute Voraussetzungen also für April. Die folgende Grafik zeigt den Trainingsplan im Februar (graue Felder) und die tatsächlich absolvierten Trainingseinheiten.

Die Polar Flow Oberfläche bietet die Möglichkeit Läufe in einem kurzen Video nachzuerleben, wenn man an Sehenswürdigkeiten vorbei kommt, werden diese im Video eingeblendet.

Hier ein Beispiel zu einem 28 km Lauf: https://flow.polar.com/training/relive/59753887